減肥的艱辛

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睡前滑手機 怎樣才不影響睡眠？

不少人會在床上看書來幫助入睡，這樣的習慣確實能讓思緒沉澱下來，比較好入睡。不過在智慧型手機與平板電腦流行後，睡前閱讀的行為也跟著改變了，從看書變成滑手機或平板。因為這些產品實在太方便了，不僅可以看書，還可以上網、玩遊戲，必要時還可以視訊通話，什麼功能都有。也因為太好用了，台中電動床所以許多睡前要看書的人都改用平板，甚至連以前睡前沒看書習慣的人，也開始使用平板。一段時間後問題來了，許多睡前用平板的人開始出現失眠症狀，或是睡眠時數越來越少、早上起不來，這是怎麼回事？是因為遊戲或聊天嗎？並不是，就算不玩興奮的遊戲或聊天，單單使用平板就會影響睡眠。有個研究讓一群參與者連續五天、每天都在睡前閱讀四小時電子書（iPad）或紙本書，來比較同樣是安靜看書，但用會發光的電子書跟紙本書相比是否不同。結果發現，閱讀電子書的人比較難以入睡，而且褪黑激素分泌量也較少，生理時鐘有往後延遲趨勢，且睡前看電子書的人也會覺得自己比較警醒，台北電動床但隔天醒來後卻覺得比較昏沉沒精神。夜間模式 仍不易入睡原本睡前看書是為了幫助自己入睡，用電子書反而讓自己難以入睡，有點得不償失。蘋果公司日前推出了一種「夜間模式」，將螢幕色溫調整為暖色系，降低藍光波長成分，宣稱此舉可以不影響睡眠，但真的那麼好嗎？瞭解這個問題前，必須先瞭解光線如何影響睡眠。睡前使用電子書影響睡眠的層面有兩個：延長入睡時間與生理時鐘延遲，兩個看似相同的影響，但背後的途徑卻略有不同。

陸去年出口總值 遠超美歐冠全球

亞洲外貿實力崛起，又以大陸最強，2015年躍居全球最大出口國。世界貿易組織（WTO）最新數據顯示，大陸2015年占全球出口比重14%，遠超過位居第2的美國和第3的德國。全球貿易陷入低成長泥沼。根據參考消息網報導，世界貿易組織27日下修2015年全球貿易成長率至2.7%，較上次減少0.1個百分點，連續第4年低於3%。2016年恐怕也是如此，目前WTO預測2016全球貿易成長維持在2.8%，一旦成真，全球將進入80年代以來最糟糕的時期。辦公文具陸出口占全球14%若以美元計算，受大陸經濟放緩、歐洲成長低迷，還有巴西、俄羅斯等新興市場衰退等影響，2015年全球出口總值嚴重衰退，WTO統計資料顯示，從2014年的19兆美元跌至16兆美元。不過，卷宗大陸出口總值仍居世界第1，為2.27兆美元，占全球出口比重14%。根據統計，2015年亞洲和歐洲對全球出口貢獻不相上下，分別占全球比重36.17%跟36.15%，亞洲取得小幅領先。陸傳產、手機設備優從排名來看，大陸拿下第1名，美國跟德國則緊追在後，分別占全球出口比重9%跟8%。台灣則位居第17名，鋼筆占全球出口比重1.7%。從產業來看，大陸是辦公用品和手機設備領域的出口世界冠軍，2015年出口總值達5910億美元。其中，儘管近年大陸傳統產業轉型升級、出走壓力漸增，無毒粉筆但大陸紡織品出口仍不俗，居世界第1，出口總值為1090億美元，排行第2的歐盟僅640億美元；大陸服裝領域同樣居首，為1750億美元，其次依序為歐盟（1120億美元）、孟加拉（260億美元）和越南（220億美元）。

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